قناة النساء فقط للموضة

Loading...

Disqus for TH3 PROFessional

العناية بقدميك وحمايتهم من الشيخوخة

العناية بقدميك وحمايتهم من الشيخوخة
يجب على كلّ فتاة أن تهتمّ بقدميها وأن تعتني بهما عنايةً فائقة، لذلك سنذكر لكنّ أيّتها الفتيات في هذا المقال بعض الخطوات والإجراءات الّتي يجب الالتزام بها للحصول على عناية جيّدة بالقدمين. محتويات ١ طريقة العناية بالقدمين ١.١ الأدوات ١.٢ طريقة الاستخدام ٢ حلول لمشاكل القدمين طريقة العناية بالقدمين الأدوات وعاء يحتوي على الماء والصّابون. كريم مرطّب (فازلين) مقص للأظافر زيت لوز أو أي نوعٍ من الزّيوت الأخرى المناسبة حجر الخّفاف الأسود مبرد خشبيّ (كولونيا) عطر منشفه وقطن طريقة الاستخدام قومي بدهن قدميك بالفازلين، والبسي جوارباً أو حذاءً مقفولاً من جميع الجهات لمدّة ساعة قبل الاستحمام. قومي بنقع قدميك في وعاءٍ يحتوي على مياهٍ دافئة أضيفي إلى الوعاء ملحاً خشناً؛ فهو يساعد على تقشير القدم، وشرائحاً من الليمون لتُطهّر قدميك وتُكسبها لوناً فاتحاً، وقليلاً من زيت اللوز. قومي بتجفيف قدميك بعد نقعها. قصّي أظافرك بطريقة مستقيمة ابردي الأظافر بمبرد خشبيّ باتّجاهٍ واحد انقعي قدميك مرّةً أخرى افركي قدميك جيّداً للتخلّص من الجلد الميّت ركّزي على الكعبين كثيراً وذلك من خلال فركهما باستخدام حجر الخفاف أخرجي قدميك من الوعاء، ودلّكيهما بكريمٍ مرطّب، واحرصي على الجلد المحيط بالأظافر قومي بتدليك القدم وخاصّةً الأصابع بعد مسحها (بالكولونيا) لتعطيها نعومةً فائقة. حلول لمشاكل القدمين هناك عدّة مشاكل تصيب القدمين، وتحتاج إلى حلول، ومنها: خشونة القدمين للتخلّص من خشونة القدمين ما عليك إلّا إحضار خيارة مبشورة، وصفار البيض، وقومي بمزجهما مع بعضهما وافركي بهما قدميك، ثمّ اشطفيهما بالماء الدّافئ. وهناك طريقة أخرى وهي إحضار ملعقتين من عصير الليمون، مع ملعقتين من الفازلين، وملعقتين من الخميرة، واخلطيهم جيّداً وضعيهم على قدميكِ. رائحة القدمين لإزالة رائحة القدمين الكريهة قومي باستخدام عشبة النّعناع والزّعتر وافركي بهما قدميك. اغمقاق لون القدمين لتفتيح لون قدميك عليك بإحضار جلسرين سائل، وزيت خروع، وعصير ليمون؛ حيث عليك بمزج هذه المكوّنات ودهنها على قدميك ليلةً كاملة، وبعد ذلك قومي بغسلهما في الصّباح جفاف القدمين للتخلّص من جفاف القدمين قومي بمزج صفار البيض مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وادهني بهما قدميكِ تعرّق القدمين للتخلص من تعرّق القدمين قومي بوضعهما في ماءٍ فاتر ممزوج بقليل من بودرة التلك، والمسك، والشب المسحوق.

اليكم طريقة وكيفية التخلص نهائيا من رائحة العرق الكريهة

كيف تتخلصين من رائحة العرق الكريهة
كثيرون منّا يعانون من تعرّق أجسامهم وما ينتج عنه من انبعاث روائح كريهة، فحياتنا اليومية التى لا تخلو من الزحام والتكدُّس فى وسائل المواصلات تساعد أجسامنا على فرز كميات أكبر من العرق ومن ثم تنتشر هذه الرائحة.

منطقة الإبطين من أكثر المناطق عرقا فى جسم الإنسان

تعتبر منطقة الإبطين من أكثر المناطق تعرُّقًا فى جسم الإنسان، حيث إنها مسؤولة عن أغلب روائح الجسم، وتكون مصدرًا للروائح الكريهة بسبب إهمال النظافة والاستحمام، أو بسبب فرط إفراز العرق لزيادة نشاط الغدد العرقية فى هذا المكان، أو لوجود عدوى بكتيريّة أو فطرية.

طرق للتخلص من رائحة العرق الكريهة

أولا: الاستحمام اليومى واستعمال صابونة طبية مقاومة للبكتيريا التى تُعتبر المُسبّب الرئيسى لرائحة العرق، استعمال المنشفة مرّة واحدة فقط، وذلك لأنك بعد أن تُجفِّف بها جميع أجزاء جسمك ستصبح مليئة بالخلايا الميتة، وهو ما يجعلها بحاجة إلى الغسيل والتنظيف قبل أن تستعملها مرة ثانية.

ثانيًا: اختيار الملابس الملائمة، حيث إن أفضل أنواع الملابس هى القطنية التى تمتص رائحة العرق ويمكنك بمجرد وصولك للمنزل تغييرها بأخرى نظيفة، ولا تكرر أبدًا ارتداء ملابسك نفسها مرّتين متتاليتين دون غسيل.

ثالثا: حقن البوتكس (Botox)، فهى علاج فعال وآمن لمن يعانون من مشكلة فرط التعرُّق، وتدوم فاعلية هذا الحقن لمدة 6 أشهر أو أكثر، وليست لها أيّة آثار جانبية على الإنسان.

رابعا: النظافة الشخصية، فمن أهم ما يساعدك على التخلّص من رائحة العرق هو إزالة الشعر الزائد تحت الإبطين مرّة فى الأسبوع على الأقل، لأنه يعتبر بيئة خصبة لنمو البكتيريا المسببة للرائحة، كما أنه يقلل من فاعلية مزيل العرق، ولن يكلفك الأمر أكثر من دقائق معدودة.

خامسا: استخدام مزيل العرق، وهو منتج عطرى خاص بالجسم يُستعمل لإضافة رائحة عطرية تحت الإبطين، واستعماله آمن طبيًّا، ويتوافر بأنواع وأسعار عديدة، لكن عيبه أنه لا يقدم الحماية الكافية لعدد من الساعات أو لمن يعانون من فرط التعرُّق.

اليكم كيفية وطريقة وشرح موقع YROO واستراتيجية ربح 8 دولار يوميا


شرح موقع YROO واستراتيجية ربح 8 دولار يوميا

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته, احبتي متابعي مدونة الارباح  في هذا الشرح اقدم لكم الموقع الغني عن التعريف و الاشهر حاليا في مجال الربح من الانترنت للمبتدئن و الذي يمكنك من ربح دولارات و تحويلها مباشرة للبايبال.

شرح موقع YROO واستراتيجية ربح 8 دولار يوميا

 يمكنك الربح من هذا الموقع مايصل لاكثر من 8 دولارات يوميا  حيت يعتمد الربح في هذا الموقع على دعوة الاصدقاء و على كل صديق يمكنك ربح مايصل 10000 نقطة اي 8 دولار .
 و يمكنك الربح كذلك من تسجيل الذخول الى الموقع كل 24 ساعة.
اولا رابط الاشتراك بالموفع >> شرح موقع YROO واستراتيجية ربح 8 دولار يوميا ,
بعذ ذخولك على الرابط اعلاه
سيضهر لك كما بالصورة
شرح موقع YROO واستراتيجية ربح 8 دولار يوميا
انقر على 1 لتسجيل الذخول بجساب الفايسبوك
انقر على 2 لتسجيل الذخول بحساب جوجل بلاس
انقر على 3 لتسجيل حساب بايميلك
اذا اخترت رقم 3 
سيضهر لك كما بالصورة اسفل
شرح موقع YROO واستراتيجية ربح 8 دولار يوميا
الان اذهب الى البريد الذي تسجلت به و قم بتفعيل ايميلك بالنقر على الرابط الذي سيصلك برساله من الموقع
و سيتم تحويلك مباشرة الى حسابك في الموقع
الموقع يعطي هذية قد تصل الى 100000 نقطة لكل شخص تسجل حديثا
و للحصول على الهذية 
من لوحة تحكم حسابك انقر على REWAEDS ثم TREASURES
شرح موقع YROO واستراتيجية ربح 8 دولار يوميا
و ستضهر لك صناديق كالتالي قم بالنقر عليها لترى الجائزة التي حصلت عليها

شرح موقع YROO واستراتيجية ربح 8 دولار يوميا

و عندما تصل للحد الادنى و هو 10000 نقطة اي 8 دولار 
يمكنك سحب ارباحك على البايبال
بالنقر على Points ثم Redeem Points
و سيضهر لك على الشكل التالي

شرح موقع YROO واستراتيجية ربح 8 دولار يوميا

اختر على حسب عدد النقط الذي لديك
و هذه اتباتات السحب من الموقع

شرح موقع YROO واستراتيجية ربح 8 دولار يوميا

انواع اطعمة التى تساعد علي فقدان الوزن

انواع اطعمة التى تساعد علي فقدان الوزن
أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن
إذا كنتِ تري في الطعام العدو الأول لكِ فهناك الكثير من العناصر تقرب الي 36 عنصر ربما تجعلك تغيري رأيك في هذا الاعتقاد , فستجدي ان الطعام من الممكن أن يكون عونا لكِ وليس عدوا .
فهناك أطعمة تساعدك علي حرق الدهون وخسارة الوزن فاذا كانت في نظامك الغذائي كل اسبوع ستضمن لكِ خسارة الوزن وحر الدهون بشكل أفضل , فتعرفي علي هذه العناصر الصديقة في هذا المقال .
- الطماطم
هل هي فاكهه أم هي من الخضروات ؟ لا تهتمي بهذا السؤال ولكن أهتمي بكونها من أحدي العناصر الغنية بالفوائد لكِ لجسمك علي المدي الطويل وعلي المدي القصير فهي تعمل علي انقاص الوزن وتساعدك علي الحفاظ علي وزنك وحرق الدهون فهي تحتوي علي سعرات حرارية قليلة وتساعد جسمك علي الحركة وتشغيل وظائف الجسم بشكل منتظم وتحتوي علي ألياف تساعد علي الحفاظ علي حركة جسمك .
تعتبر الطماطم من الأطعمة السوبر التي تجلب المزيد من الفؤائد للجسم , فقد أثبت الدراسات أنها تحتوي علي مادة الليكوبين الذي يجلب المواد المضادة للأكسدة التي تحارب الكثير والكثير من الأمراض , لذا فلابد أن تكون الطماطم من أهم العناصر التي تستخدم في الطعام .

- البرتقال
يحتوي البرتقال علي فيتامين C الذي يساعد علي إبقاء الجسم يعمل في معدلاته ومستوياته المثالية , وعلي الرغم من أحتواء البرتقال علي السكر قهذا شيء لا يقلق فهذا السكر والألياف الموجودة في البرتقال تساعدك على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.

فاذا كنتِ تبحثي عن وسيلة لحرق الدهون لن تجدي أفضل من البرتقالكي يقوم بهذه المهمة .

- الشوفان
يحتوي الشوفان علي الكثير من الألياف التي تساعد علي حرق الدهون بشكل أسرع ومع ذلك ربما يخالف هذا رأي الكثير من متبعي الرجيم والحمية الصحية ولكن في الحقيقة الشوفان يساعد علي انقاص الوزن وليس العكس , فهو يعمل كجزء من استراتيجية فقدان الوزن بسبب كمية الألياف التي تعزز عملية حرق الدهون , يقول المدرب بوب هاربر من جامعة القلب الأمريكية أن لجعل وعاء من دقيق الشوفان أفضل بداية ليومك ,فهو يساعدك علي الشعور بالشبع لوقت طويلا .
- التوابل




أطعمة تحرق الدهون وتساعدك علي فقدان الوزن
إعداد-نهى ناصر

إذا كنتِ تري في الطعام العدو الأول لكِ فهناك الكثير من العناصر تقرب الي 36 عنصر ربما تجعلك تغيري رأيك في هذا الاعتقاد , فستجدي ان الطعام من الممكن أن يكون عونا لكِ وليس عدوا .
فهناك أطعمة تساعدك علي حرق الدهون وخسارة الوزن فاذا كانت في نظامك الغذائي كل اسبوع ستضمن لكِ خسارة الوزن وحر الدهون بشكل أفضل , فتعرفي علي هذه العناصر الصديقة في هذا المقال .

- الطماطم
هل هي فاكهه أم هي من الخضروات ؟ لا تهتمي بهذا السؤال ولكن أهتمي بكونها من أحدي العناصر الغنية بالفوائد لكِ لجسمك علي المدي الطويل وعلي المدي القصير فهي تعمل علي انقاص الوزن وتساعدك علي الحفاظ علي وزنك وحرق الدهون فهي تحتوي علي سعرات حرارية قليلة وتساعد جسمك علي الحركة وتشغيل وظائف الجسم بشكل منتظم وتحتوي علي ألياف تساعد علي الحفاظ علي حركة جسمك .
تعتبر الطماطم من الأطعمة السوبر التي تجلب المزيد من الفؤائد للجسم , فقد أثبت الدراسات أنها تحتوي علي مادة الليكوبين الذي يجلب المواد المضادة للأكسدة التي تحارب الكثير والكثير من الأمراض , لذا فلابد أن تكون الطماطم من أهم العناصر التي تستخدم في الطعام .

- البرتقال
يحتوي البرتقال علي فيتامين C الذي يساعد علي إبقاء الجسم يعمل في معدلاته ومستوياته المثالية , وعلي الرغم من أحتواء البرتقال علي السكر قهذا شيء لا يقلق فهذا السكر والألياف الموجودة في البرتقال تساعدك على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.

فاذا كنتِ تبحثي عن وسيلة لحرق الدهون لن تجدي أفضل من البرتقالكي يقوم بهذه المهمة .

- الشوفان
يحتوي الشوفان علي الكثير من الألياف التي تساعد علي حرق الدهون بشكل أسرع ومع ذلك ربما يخالف هذا رأي الكثير من متبعي الرجيم والحمية الصحية ولكن في الحقيقة الشوفان يساعد علي انقاص الوزن وليس العكس , فهو يعمل كجزء من استراتيجية فقدان الوزن بسبب كمية الألياف التي تعزز عملية حرق الدهون , يقول المدرب بوب هاربر من جامعة القلب الأمريكية أن لجعل وعاء من دقيق الشوفان أفضل بداية ليومك ,فهو يساعدك علي الشعور بالشبع لوقت طويلا .
- التوابل

ليس هناك حاجة لتناول الأطعمة المعتادة والرتيبة والمملة كي تساعدك علي أنقاص الوزن بل من الممكن أن تخلطي مع طعامك بعضا من التوابل كي تستمتعي بطعامك , فالكثير من التوابل تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك , وبذور الخردل تساعدك أيضا علي عملية الهضم بشكل أفضل وأسرع علي سبيل المثال الطعام الهندي ويساعدك الكركم أيضا علي تفتيت الدهون .

فتناول الكثير من التوابل يساعدك علي حرق الدهون بشكل أفضل فهي تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات القلب فهذا يساعدك علي تسريع عملية الحرق , فلا تترددي في وضع التوابل في طعامك .

- البطاطا

البطاطا من أحدي أفضل الاكلات عند أوبرا , والسبب في ذلك لانها تساعدها علي انقاص الوزن وتسريع عملية حرق الدهون , فالبطاطا تعتبر أحدي العناصر المهمة التي تساعدك علي انقاص الوزن لانها تحتوي علي عدد أقل من السعرات الحرارية وتساعدك علي البقاء راض بين الوجبات ولا تشعري بالجوع .

- التفاح
عندما تجلس وتأكل تفاحة واحدة هذا يساعدك علي انقاص وزنك , بالرغم أن التفاح من الفواكه المسكرة لكنها تساعد علي حرق الدهون بشكل أسرع وتساعد علي عملية انقاص الوزن , فهي تساعدك ايضا علي التغلب علي الشعور بالجوع وخصوصا للحلويات ,فالتفاح يحتوي علي دهون وسعرات حرارية ونسبة صوديوم منخفضة وهذا الذي يساعد علي حرق الدهون .
فالالياف التي تحتوي عليها التفاح تساعد علي الشعور بالشبع لذا احرصي علي تناولها بين الوجبات , وتساعد ايضا علي استمرار حركة الجهاز الهضمي .

- الجوز
يعتبر الجوز هو الطعام الوحيد حتي الان الذي لا نجد أيا من برامج وخطط الحمية الصحية والأنظمة الغذائية تمنعه بل بالعكس نجد كل نظام غذائي أو حمية به عنصر الجوز , فالجوز يأتي مباشرا من الأرض ومن الممكن أن تُضيفه له زيت اللوز الخام أو زيت الجوز ويكون عبارة عن وجبة خفيفة بأمكانها أن تترك لكِ شعور جيد لبضع ساعات وشعور بالشبع أيضا ومع كل هذا في تساعدك علي حرق الدهون بشكل أسرع .
إذا كنت لا تحبي تناول المكسرات كوجبة خفيفة من الممكن تقطعيها ورشها علي الأطباق الرئيسية فجسمك يحتاج الي الدهون الموجودة في المكسرات والتي لا تضرك في نفس الوقت وأيضا تُضيف نكهه مميزة لوجبتك .

- حبوب الكينوا
تنمو حبوب الكينوا في أمريكا الجنوبية وقد بدات في الإنتشار في أماكن أخرى من العالم تحتوي الكينوا على جميع الأحماض الآمينيه الضروريه وبالتالي فإنها تعد بروتيننا كاملاً،ولكنها أسهل كثيراً في هضمها من بروتينات اللحوم وبها محتوى أقل كثيراً من السعرات الحرارية وبالتالي فهي تساعد علي تسريع عملية الهضم .
للكينوا فوائد كثيرة في فقدان الوزن فهي تُشعرك بالشبع لوقت أطول كما أنها تحتوي علي نسبة سكر منخفضة وسعرات حرارية أقل لذا فهي من أهم العناصر التي ستساعدك في فقدان الوزن .

- الفاصوليا
تعتبر الفاصوليا عنصر أساسي من العناصر الأربعة المهمة للجسك والتي تساعد علي عملية حرق الدهون , ولها القدرة علي تنظيم مستويات السكرر في الدم , وتساعد الألياف الموجودة بها علي تسريع عملية الهضم , فالفاصوليا تحل محل الكربوهيدرات في الجسم مثل الخبز أو الأرز .
وستجدي العددي من المطاعم تحرص علي تقديم الفاصوليا بجانب الوجبات , فاذا كنتِ بالخارج مع أصدقائك يمكنك المحافظة علي نظامك الغذائي الصحي بتناول الفاصوليا .

- بياض البيض

يختلف الكثيرون في هل بياض البيض له فائدة أكبر أم صفار البيض ؟ ولكن لاداعي لهذه المناقشة والاختلاف , فالبيض هو في النهاية مصدر جيد للبروتين , فالبعض يقول ان الكوليسترول والدهون تتركز في صفار البيض لذا لا يفضل تناوله عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن .

- الجريب فروت

لا حاجة الي استخدام حمية الجريب فروت للحصوا علي فوائده ولكن من الممكن أن تحصلي علي فوائد الجريب فروت بتناوله أثناء وجباتك اليومية , فهو يساعدك علي انقاص وزنك وتسريع عملية الحرق لذا أحرصي علي وجود الجريب فروت علي قائمة التسوق الخاص بك , ومن الممكن أيضا أن تتناوليه عن طريق شرب عصير الجريب فروت .

- صدور الدجاج
تحتوي صدور الدجاج علي مصدر جيد للبروتين , فهي تحتوي علي نسبة عالية من البروتين وكمية قليلة من الدهون وهذا يجعل منها عنصر أساسي في فقدان الوزن , فالأمريكيين دوماً ما يضيفوا صدور الدجاج الي وجباتهم اليومية لأنها تساعد علي اتباع النظام الصحي .
ولكن تذكري أنها لابد وأن تكون بدون جلد ومن الممكن أستخدام بعضا من التوابل كي تكون لها نكهه طيبة , وتساعد صدور الفراخ علي تخفيف العضلات مما يؤدي إلى ارتفاع معدلات التمثيل الغذائي.

- الموز

يعتبر الموز من أحدي الفواكه التي تساعدك علي فقدان الوزن وتكون مفيدة لجسمك وللعمليات التي يقوم بها الجهاز الهضمي , فلابد وأن تعطي جسمك الكمية المناسبة من الموز كي تحافظي علي وزنك المثالي , وتذكري أن الموز مصدر من مصدر السكر أيضا .

- الكمثري
يقال أن الكمثري أبنة عم التفاح وربما لأنها تحتوي علي الكثير من صفات التي تتميز بها التفاحة , فالتفاح والكمثري لهما نكهة فريدة خاصة ومجموعة من المزايا , فهما يساعدوا في فقدان الوزن وانتظام عملية الحرق لأنهما يحتوا علي الكثير من الألياف الأكثر فعالية في انقاص الوزن وحرق الدهون .
فاحرصي علي وجود الكمثري في مطبخك واستخداميها داخل الوجبات ربما تعطي نكهة مختلفة لطعامك .

- الصنوبر

يحتيو الصنوبر علي مادة مغذية تساهدك علي قمع شهيتك , وهذا يعني أنكِ لن تضطري إلى اللجوء إلى حبوب الحمية المكلفة والتي تحتوي علي المواد الكيميائية السيئة كل ما عليك هو تناول الصنوبر .

- عش الغراب المشروم

أختيارك لوجود عش الغراب (المشروم ) في الوجبات أختيار موفق ومثالي , فعش الغراب يحتوي علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الفيتامينات فهو يساعد علي فقدان الوزن وتنظيم عملية حرق الدهون .

- العدس
يعتبر العدس من أشهر الوجبات الصحية المشهورة , فهو يساعدك علي فقدان الوزن والألياف التي يحتوي عليها تساعدك في ابقاء لديك شعور جيد بالشبع بين الوجبات وسوف يساعدك علي انتظام مستويات السكر في الدم والحد من ارتفاع ضغط الدم .
فاذا كنتِ تريدي أن تكوني نباتية يمكنك استخدام العدس كمصدر جيد للبروتين , فيمكنك أستخدامه كطبق رئيسي أو جانبي في الوجبات فهو يساعدم علي الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم ويساعدك على معالجة الكربوهيدرات بشكل أكثر فعالية.

- الفلفل الحار

اذا كنتِ تحبي الطعام الحار فاليك خبر سعيد سينال اعجابك , فالاطعمة الحارة تساعدك علي انقاص الوزن وحرق الدهون بشكل أفضل , ولاداعي للقلق فالأطعمة الحار وخاصة الفلف الحار يساعد علي قتل البكتيريا الموجودة في الأطعمة التي تتناوليها , يقول البعض ان الفلف الحار يسبب قرحة في المعدة ولكن لا أساس لهذا الكلام من الصحة .

- البروكلي (القرنبيط )

سنكون مقصرين اذا ما وصعنا البروكلي ضمن أهم العناصر التي تساعد علي فقدان الوزن وحرق الدهون , فهو طعام غني بالألياف التي تساعد علي انقاص الوزن بشكل طبيبعي , فدوماً ما تجدي والداتك وجدتك يحبوا البروكلي ويدعونكِ لتناوله فلا تتردي في هذا .

- اللحوم الخالية من الدهون العضوية
اللحوم الخالية من الدهن هي مصدر جيد وغني للبروتين , لذا لابد وأن تتأكدي أن اللحوم التي تتناوليها خالية من الدهون العضوية حتي تساعدك في فقدان الوزن , ففي وقتنا هذا تتعرض الحيوانات مثل الأبقار الي حقنها بالهرومانات التي تساعدها علي النمو بشكل أسرع مما يضر بصحتنا في النهاية ويسبب لنا السمنة وزيادة معدل الدهون في الجسم .
فاللحوم الخالية من الدهون العضوية هي الماشية التي تأكل العشب الطبيبعي دون تدخل المواد الكيميائية والعضوية في طعهما .

- الكنتالوب

يساعد تناول الكنتالوب على حرق مزيد من السعرات الحراريةفهو مرجع مميز لانقاص الوزن , فيحتوي علي الكثير من الألياف التي تساعد علي فقدان الوزن وحرق الدهون , ويساعدك علي جعل بشرتك أكثر نضارة واشراق , فالكنتالوب يعتبر وجبة خفيفة سريعة ومفيدة .

- السبانخ

لابد وأن تكون السيبانخ عنصر أساسي في وجبات أطفالنا ووجبات الكبار أيضا فهي تحتوي علي فوائد كثيرة تساعد الجسم وتساعده ايضا علي حرق الدهون وفقد الوزن .

- الشاي الأخضر

ربما تعرفي جيدا فوائد الشاي الأخضر ولكنك هل تعرفي أن يحتوي علي بعضا من المواد المضادة للاكسدة التي تساعدك في التخلص من الدهون وحرقها وبالتالي فقدان الوزن , فالشاي الأخضر يحتوي علي المواد التي تجعله من السوبر فودز التي عليكِ الاهتمام بها وتناولها أثناء يومك .

- القرفة


لا تحاولي ان تقللي من فوائد القرفة , فالقرفة ليست للخبز فقط أو العجائن , بل يمكنك الحصول علي فوائد فقدان الوزن ببساطة غن طريق إضافة المزيد من القرفة إلى النظام الغذائي الخاص بك، فملعقة صغيرة يوميا تظهر لكِ نتائج إيجابية , فتساعدك القرفة علي تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ويلعب هذا دورا رئيسيا في شعورك طوال اليوم بالشبع .

- نبات الهليون

يعتبر الهليون عنصر من أهم العناصر التي تساعد علي فقدان الوزن فهو يلعب دورا خاصا في هذه الحالة , ويساعد الجسم في طرد السموم والنفايات الأخرى , كما أنه يساعد على الهضم ويحافظ البكتيريا الجيدة في الأمعاء لديك , ويحتوي علي طن من الفيتامينات والمعادن التي تساعد جسمك .

- الأفوكادو
تناول الأفوكادو هو فكرة عظيمة فهو يساعد علي التنحيف وفقدان الوزن سريعا , وليس كما يشاع أنه يحتوي علي الكثير من الدهون فعلي العكس تماما فالدهون التي يحتوي عليها هي دهون جيدة مفيدة للجسم .
لذا حاولي إضافة شرائح الأفوكادو إلى السندويشات .

- زبدة الفول السوداني
تعتبر زبدة الفول السوداني من العناصر التي تساعد علي انقاص الوزن لانها تحتوي علي الدهون الجيدة التي تفيد الجسم .
وزبدة اللوز أيضا مصدر للدهون الجيدة التي تساعد علي فقدان الوزن وحرق الدهون .

- سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون علي أحماض أوميغا 3 من الممكن أن يتصور لكِ . للوهلة الأولى أنه طعام دهني ودسم ولكنه علي عكس ذلك فهو يساعد علي فقدان الوزن وحرق الدهون .

هذا هو الشيء الذي لابد وأن تضيفيه إلى النظام الغذائي الخاص بك لمعرفة كيفية استجابة جسمك لها , إذا كنتِ ستحصل على نتائج جيدة من ذلك يمكنك أن تنظر الي ابعد من ذلك وهو أن تجعلي السلمون وجبة أساسية مرة في الاسبوع علي الأقل .

- خل التفاح
تساعد الانزيمات الموجودة في خل التفاح الجهاز الهضمي علي فقدان الوزن تدريجيا , و الطريقة الموصى بها لفقدان الوزن بأستخدام خل التفاح هي إضافته إلى الماء المقطر وشربه قبل وجبة الطعام. وسوف يساعد طعامك علي الحصول على هضمها بشكل صحيح حتى جسمك يمكن استخدام المواد المغذية التي يحتويها عذائك ,كما أنه يعمل على قمع شهيتك، لذلك إذا وجدتي نفسك أصبحتي مفترسة بين وجبات الطعام، فلابد أن تبحثي عن وسيلة لتوقف عن هذه العادة بأستخدام خل التفاح .
- الزبادي اليونايي

يعتبر الزبادي اليوناني أكثر صحة من اللبن لأنه يحتوي علي كمية كبيرة من البروتين مع كمية سكر أقل من الموجودة باللبن العادي , فهو يساعدك علي حرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون .

- زيت الزيتون

زيت الزيتون واحد من اهم العناصر التي تساعد علي فقدان الوزن , لذا عليكِ أن تستبدلي الزيوت التي تستخدميها في الطهي بزيت الزيتون كي تحافظي علي وزنك , فلزيت الزيتون الكثير من الفوائد الايجابية .

- التوت

من مميزات تناول التوت ليس فقد فقدان الوزن بل يساعد أيضا علي حرق الدهون بشكل سريع ومفيد للجسم , فمن الممكن اضافة التوت الي طبق سلطة الفاكهه واستخدامه كوجبة خفيفة تساعدك علي فقدان وزنك .

- صدور الديك الرومي
تعتبر صدور الديك الرومي مصدر جيد للبروتين فهو يوفر البروتين للازم للسجم , فعليكِ تناول صدور الديك الرومي اذا كنتِ تريدي اتباع نظام غذائي صحي يساعدك علي فقدان الوزن , وصدور الديك الرومي تجحقق التوازن بين الكربوهيدرات مع البروتينات في الجسم .
لأنه يحتوي على البروتين الذي يساعد أيضا علي تدريب عضلاتك في محاولة لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وهذا يكون طريق زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في اليوم أثناء الـ 24 ساعة .

- بذور الكتان
يمكنك رش بذور الكتان على معظم الوجباتك في يومك ,فسيكون خيارا أفضل من كثير من تلك البرامج الأنظمة الغذائية التي تتبع لفقدان الوزن وهذا يرجع لأنه يحتوي على الأشياء التي تساعد جسمك علي اشلعور بالشبع مثل أوميغا 3S وبعض الألياف التي تساعد علي حرق الدهون .
فهو يحتوي علي انها الأحماض الدهنية الأساسية التي تعمل أيضا لإعطاء التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة , وجانبا الي كل ذلك فهو يعمل علي تقليل مستويات الكولسترول السيئ في الجسم لذا كان له الحق في أن يٌضع في قائمة السوبر فودز وذلك لكثرة فوائده الصحية وسهولة أستخدامه .

- ابقاء الأطعمة طازجة

فمن الأفضل اذا كنتِ ستسخدمي العناصر الموجودة أعلاه ان تحرصي علي كونها تبقي طازجة دوماً لانها عندما تكون غير طازجة تفد من قيمتها ومن المواد المضادة للأكسدة وتفقد الكثير من فوائدها لذا كوني أقرب الي الطبيبعة قدر الامكان , فعليك الحفاظ علي هذه العناصر في حالتها الطبيعية , واحرصي علي عدم وجود المبيدات الحضرية ومبيدات الأعشاب والمكونات المعدلة وراثيا في طعامك اليومي .

- أصنعي منه الحساء
صنع الحساء (الشوربة ) من العناصر التي ذكرناها خلال المقال فكرة رائعة واداءة كبيرة تساعد علي فقدان الوزن لانه وقتها يساعد علي الهضم بشكل أفضل وحرق الدهون أيضا بشكل افضل وبطريقة أسراع وبالتالي يساعدك علي فقدان وزنك بسهولة وفي وقت قصير .
ويمكنك أيضا الجمع بين العديد من الأطعمة في نفس الوقت

اليكم كيفية لتخفيف الوزن,طريقه لتخفيف الوزن

اليكم كيفية لتخفيف الوزن,طريقه لتخفيف الوزن,افضل طريقة لتخفيف الوزن
افضل طريقة لتخفيف الوزن,طريقه لتخفيف الوزن,افضل طريقة لتخفيف الوزن
ترغب جميع السيدات في الحصول على الجسم الرشيق و الوزن المثالي ، فالجسم المثالي يجذب الرجال ، لذلك ذوات الوزن الكبير يلجأن لإتباع حمية غذائية قاسية لإنقاص الوزن و قد تؤثر هذه الحمية على تراجع الصحة ، فإليك سيدتي حمية غذائية كي تقومي بانقاص وزنك حوالي سبعة كيلو جرام في أسبوع كامل .
فكرة هذه الحمية الغذائية تعتمد بشكل أساسي على الإكثار من الأطعمة التي تعمل على حرق السعرات الحرارية وخصوصاً تناول الشوربة الحارقة ، و مدة هذه الحمية أسبوع واحد فقط و يمكن تكراره ، كما أنه يتميز بأنه ليس شرطاً ممارسة الرياضة خلال اتباعه ، لكن سيدتي يجب أن تمتنعي عن شرب المشروبات الغازية وغيرها خلال فترة هذا الريجيم كما يجب عليك شرب حوالي عشرة أكواب من الماء يومياً .
طريقة عمل الشوربة الحارقة التي ستلزمك خلال هذا الريجيم :
شوربة الملفوف : وهي شوربة لذيذة جداً ، وثبت نجاحتها لأن الملفوف يحتوي على نسبة كبيرة من العناصر التي تساعد في حرق الدهون بشكل متكامل ، وتعمل على إيجاد نقاط تجمع الدهون في الجسم ، فتهاجمها وتعمل على إحراقها بصورة قاسية جداً ، للتخلص من التراكمات المؤذية للجسم ، وحتى للناظر ، وهذه الشوربة سهلة التحضير ، وسهلة الاستخدام ، نظراً لسهولة تواجد مكوناتها في البيت بشكل يومي ، وهي كالتالي :
المقادير :

  • رأس ملفوف مقطع الأوراق.
  • حبيتين بصل.
  • فلفل رومي حبيين.
  • ضرس ثوم.
  • معلقة زيت الصويا.
  • فلفل أخضر حسب الرغبة.
طريقة التحضير :
أولاً: قومي بتقطيع الملفوف لقطع صغيرة ، أو لشرائح ، حسب رغبتك ، و بعدها اعملي على التأكد من نظافتها ، فقومي بغسلها ، والعمل الجاد على التخلص من التراب الملتصق على جوانبها ، وتخلصي من الأوراق التالفة ، فهي تعطي طعماً مراً في الشوربة ، تجعلكي تكرهينها بشكل كبير ، وبعدها قومي بفرم البصل إلى شرائح أو قطع صغيرة ، وأضيفيها إلى الحلة التي تحتوي على معلقة الزيت ، ثم ضعي البصل ، وأتركيه قليلاً حتى يتشوح ، وقبل أن يتغير لونه إبدئي بإضافة الفلفل الرومي ، والفلفل الأخضر ، ليتحمرا سوياً ، وبعد أن تحصلي على اللون الذهبي الجميل للبصل والثوم والفليفلة ، اعملي على إضافة الملفوف بشكل متقطع مع استمرار التحريك للتأكد من إضافتها إلى الحساء ، ليكون طعمها رائع ، وبعدها أضيفي القليل من الماء ،أو حسب رغبتك ، واعملي على أن يغطي الماء الملفوف ، واتركيه على النار لمدة لا تقل عن ربع ساعة ، حتى تحصلي على أرواق ذابلة من الملفوف ، ثم أضيفي القليل من الليمون ، أو رشة ملح خفيفة ، ويفضل عدم الإكثار من الملح لأنه يؤذي في الريجيم ، وبالهناء والشفاء .

كيف نتخلص من السمنه والوزن الزائد

السمنه ماهي وكيف نتخلص منها والوزن الزائد



ما هي السمنة؟

هي زيادة وزن الجسم وذلك بتراكم الدهون فيه، وهي ليست مشكلة بالشكل فقط ولكن ترتبط دائما بأمراض كثيرة؛ حيث تكون عامل مساعد قوي في حدوث هذه الامراض منها: داء السكري، ارتفاع ضغط الدم، امراض القلب.
- يمكن حساب الوزن لمعرفة اذا ما كان طبيعيا ام لا عن طريق قياس ما يعرف بـ Body mass index، وذلك بقسمة وزن الجسم بالكيلو جرامات علي مربع الطول بالمتر ومقارنة النتيجة بالتالي:
1- اذا كانت BMI (طبيعة الوزن) تحت 18.5 تعني نحافة.
2- اذا كانت بين 18.5 الي 25 تُعتبر طبيعية.
3- اذا كانت من 25 الي 30 تُعتبر أعلي من الطبيعي.
4- اذا كانت من 30 الي 35 تعني سمنة من الدرجة الاولي.
5- اذا كانت من 35 الي 40 تعني سمنة من الدرجة الثانية.
6- اذا كانت من 40 فما فوق تعني سمنة مفرطة.
و من المسببات والعوامل التي تسبب السمنة كثيرة اهمها:

- النظام الغذائي السئ.
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة.
و علاج السمنة يتلخص في:

- نظام غذائي جيد ولفترة طويلة.
- ممارسة الرياضة يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- أدوية قد تساعد في التحكم بامتصاص الدهون من الامعاء أو تتحكم في الشهية ولكن بعد استشارة الطبيب.
فيما يلي نظام تغذية يساعد علي نقصان الوزن والتخلص من مشكلة السمنة:

يمكن الاختيار من بين الاتي لعمل إفطار صحي يُساعد في علاج السمنة بحيث يجب اختيار من كل عنصر نوع واحد فقط حتى نحصل على وجبة متوازنة و صحية:
- نصف كوب لبن خالي الدسم أو 2 قطعة جبن مثلثات أو 100 جم جبن عادي.
- ربع رغيف.
- بيضة مسوقة أو بطاطس مسلوقة أو 3 قطع فلافل.
- حبة طماطم أو خيار أو جزر.
- كوب شاي صغير.
وجبات الغداء المتكاملة الصحية يمكن اختيارها من الآتي:
- ملعقة سلطة خضراء + كوب مكرونة أو أرز + طماطم + 100 جرام جبن.
- طبق سلطة + ثمرة فواكه.
- كوب شوربة خضار أو عدس + سلطة.
- طبق سلطة + قطعة لحم بدون دهون أو ربع دجاج بدون الجلد.
ملاحظة: إذا لابد من وجود الخبز فيجب أن يكون ربع رغيف فقط.
العشاء وجبات تختار ما بينها:
- طبق سلطة خضراء + ربع دجاج بدون الجلد أو قطعة لحم بدون دهون.
- طبق سلطة + 2 كفتة مشوية أو كبدة مشوية مع مراعاة تصفية الزيت جيدا.
- طبق سلطة خضراء + بطاطس مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء + برجر مشوي.
ملاحظة: ما بين الوجبات المسموح بتناوله فقط ثمرة فاكهة أو الجزر والخس والخيار.
ومن الأطعمة التي يُفضل التقليل منها وتجنبها لإتباع نظام غذائي جيد:
- الزيوت والدهون وكل المنتجات المحتوية عليها.
- الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.
- منتجات الألبان الكاملة الدسم.
- السكر ومشتقاته، والعسل الأبيض والأسود والكحوليات.
- المخللات لأنها تعمل كفاتح شهية.


*نصائح غذائية لعلاج زيادة الوزن والسمنة:

1- يجب تقسيم الوجبات بحيث تكون صغيرة ومتعددة أي تناول 4-5 وجبات صغيرة في اليوم فهذا أفضل من تناول الوجبات الكبيرة والقليلة لأن ذلك يزيد من معدل الحرق لدى الشخص ويجنبه تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة.
2- الإعتدال في تناول الطعام حسب قول الرسول صلى الله عليه وسلم: (لقيمات يقمن صلبه) .
3- تناول الطعام من جميع المجموعات الغذائية والتي تشمل: النشويات، اللحوم، الحليب ومنتجاته، الفواكه والخضار بكميات كافية ومعتدلة وتجنب الإكثار من مجموعة دون الأخرى.
4- تجنب اتباع الرجيمات القاسية أو التي تعتمد صنف معين من الطعام وتجنب أصناف أخرى لأن ذلك يسبب خسارة سريعة في الوزن لكن سرعان ما يعود الجسم لإكتساب الوزن مجدداً بالإضافة إلى حدوث الترهلات في الجسم ونقص في العناصر الغذائية.
5- ينصح بشرب كوبين من الماء وتناول حبة فاكهة قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة فذلك يجنبك تناول كمية كبيرة من الطعام أثناء الوجبة.
6- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً وتجنب تناوله أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الإنشغال بأمر اَخر فهذا يسبب تناول كمية كبيرة دون الشعور بذلك.
7- تعتبر الخضار هي الأقل في محتواها من السعرات الحرارية لذا ينصح بتناولها بين الوجبات وعند الإحساس بالجوع وبدء الوجبة الرئيسية بطبق السلطة.
8- تعتبر الدهون هي الأعلى في محتواها من السعرات الحرارية لذا ينصح باستخدام طريقة الشوي أو السلق أو الطبخ بالبخار أثناء إعداد الطعام وتجنب القلي والإلتزام بهذه الطرق ليس فقط أثناء اتباع الرجيم بل جعلها من ضمن العادات الغذائية بشكل دائم .
9- التقليل قدر الإمكان من الوجبات السريعة والحلويات الدسمة والعصائر المعلبة المحلاة واستبدالها بالفاكهة الطازجة.
10- شراء المنتجات القليلة الدسم.
11- شرب لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
12- ممارسة نشاط رياضي لمعظم أيام الأسبوع.








وهنا أبرز الأطعمة المطلوبة لهذا الغرض:

لحمالبقر:
تبين من دراسة نشرت نتائجها المجلة الامريكية للتغذية العيادية، أن النساء اللواتي كن يتبعن حمية غذائية تحتوي على لحم البقر، نجحن في فقدان نسبة من الوزن الزائد تفوق تلك، التي فقدتها النساء اللواتي كن يتبعن حمية من الوحدات الحرارية نفسها، لكنها تحتوي على قدر قليل من اللحم الأحمر.
وتقول البروفيسورة ماني نواكس، التي أشرفت على الدراسة، إن البروتين الموجود في هذا اللحم يساعد على الحفاظ على النسيج العضلي في الجسم خلال فترة تخفيف الوزن، وهي تنصح بتناول 120 غراماً من اللحوم الحمراء منزوعة الدهون، سواء أكانت مشوية أو مسلوقة يومياً.

البيض:
أظهرت دراسة أجريت في جامعة "لوزيانا" الأميركية أن اللواتي كن يتبعن حمية خفيفة الوحدات الحرارية، ويتناولن بيضة وشريحة خبز محمصة، والقليل من هلام الفواكه كل صباح نجحن في التخلص من الوزن الزائد، الذي تخلصت منه النساء اللواتي كانت وجبتهن الصباحية اليومية مؤلفة من أطعمة أخرى تحتوي على عدد الوحدات الحرارية نفسه، ولكن من دون أن تحتوي على البيض.
ويقول دافيد غروتو، اختصاصي التغذية الامريكي: "إن بروتين البيض يشعرنا بالشبع ويساعدنا على تناول كمية أقل من الطعام في الوجبات اللاحقة".

الشوفان:
يؤكد اختصاصي التغذية غروتو، سالف الذكر، أن الشوفان، من بين جميع الأطعمة الأخرى، يتمتع بأكبر قدرة على الاشباع. وخلافاً للعديد من انواع الكربوهيدرات الأخرى، فإن الجسم يهضمه ببطء، ما يعني أن تأثيره في مستويات سكر الدم يظل خفيفاً. وجميع انواع الشوفان المتوفرة في الأسواق مفيدة، غير أن أفضلها هو النوع الأقل خضوعاً لعمليات التصنيع، وهو يحتوي على أكبر نسبة من الألياف الغذائية (خمسة غرامات في كل حصة). وادخال الشوفان نظامنا الغذائي يجب أن لا يظل محصوراً في الوجبة الصباحية، عن طريق تناوله عوضاً عن رقائق الحبوب، بل علينا اضافته الى مختلف الأطباق، مثل الحساء، عوضاً عن فتات الخبز في الوصفات المتنوعة.

العدس:
تقول تانيا زوكيربروت، اختصاصية التغذية الاميركية، إن العدس غني جداً بالبروتين والألياف الغذائية القابلة للذوبان، وهما عنصران أساسيان في الحفاظ على مستويات سكر الدم.
وتناولهما يساعد على تفادي افراز الجسم كمية كبيرة من الأنسولين، الذي يحث الجسم على تخزين الدهون، خصوصاً في منطقة البطن.

سمكالسالمون:
الدهون الموجودة في هذا السمك لا تساعد على صحة القلب، فحسب، بل تساعد أيضاً على تخفيف الوزن. ويفسر اختصاصي التغذية "غروتو" هذه الظاهرة بالقول: "ان احماض "اوميغا 3" الدهنية، التي تزخر بها هذه الأسماك، تحسن حساسية الجسم للأنسولين، ما يساعد على بناء النسيج العضلي، وعلى التخفيف من دهون البطن، ومعروف أنه كلما ازداد حجم النسيج العضلي في الجسم، حرق الجسم المزيد من الوحدات الحرارية.

التفاح:
تبين من دراسة اجريت في جامعة "بين" الاميركية"، أن الأشخاص الذين تناولوا تفاحة قبل وجبة مكونة من المعكرونة، تناول في الوجبة بأكملها عدداً أقل من الوحدات الحرارية، التي تناولها اولئك الذين أكلوا نوعاً آخر من الأطعمة قبل وجبة المعكرونة نفسها، وقالت سوزان كروس، اختصاصية التغذية في مركز "كاكنساك" التابع لكلية الطب في جامعة "نيوجيرسي" الاميركية، إن التفاح غني بالألياف الغذائية. واضافة الى ذلك، فإن مضادات الأكسدة المتوفرة في التفاح قد تلعب دوراً في الوقاية من بعض اضطرابات الأيض، التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن. وتنصح كروس بتناول تفاحة كوجبة خفيفة عند الاحساس بالجوع بين الوجبات. كذلك يمكن الاستعاضة عن الحلويات الدسمة بتناول تفاحة مخبوزة في الفرن مع القليل من القرفة الناعمة.

العليق:
تعتبر كل ثمار العليق مفيدة، وأفضلها تلك التي يميل لونها الى الزرقة. فد أظهرت الأبحاث انها تحتوي على اكبر نسبة من مضادات الأكسدة بين جميع أنواع الفواكه. وكل كوب منها يمدنا بنحو 3.5غرام من الألياف الغذائية. وقالت الاختصاصية "زوكيربروت" سالفة الذكر، إن هذه الأخيرة يمكن أن تحول دون امتصاص الجسم بعضاً من الدهون، التي نتناولها، وذلك لأن الألياف تسحب نسبة من الدهون داخل الجهاز الهضمي وتخرجها من الجسم. وهي تنصح بتناول التوت الأزرق، وبقية ثمار العليق طازجة (وحدها أو مع الفواكه الأخرى) أو مثلجة عن طريق اضافتها الى رقائق الحبوب والحليب.

زبداللوز:
أظهرت دراسة أجريت في جامعة "تورونتو" الكندية أن الأشخاص الذين يأكلون زبد اللوز مع الخبز الأبيض لا ترتفع لديهم مستويات سكر بالقدر الذي ترتفع به لدى اولئك الذين يأكلون الخبز وحده. وتقول البروفيسورة سيريل كيندل، التي أشرفت على الدراسة، انه كلما ازداد ارتفاع مستويات سكر الدم، تلاه انخفاض كبير يؤدي إلى افراز الأنسولين الذي قد يسبب زيادة نسبة الدهون المتراكمة في البطن.

سمكالسردين:
يتميز هذا السمك الصغير الحجم بغناه بالبروتينات وبأحماض "اوميغا 3" الدهنية، التي تسهم في الحفاظ على النسيج العضلي، وهو غني بالكالسيوم. ونظراً الى صغر حجمه، فإن نسبة الملوثات فيه، مثل الزئبق، تكون ضئيلة، ما يجعله مثالياً للنساء الحوامل، خصوصاً.

اللبن:
يصف اختصاصيو تغذية عديدون اللبن بالطعام المثالي، ذلك أن احتواءه على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون يجعله مثالياً لكبح حدة الجوع والحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم. وكانت دراسة أجريت في جامعة "تينيسي" الاميركية أظهرت أن معدل الدهون الاجمالية التي تخلص منها الأشخاص، الذين كانوا يتبعون حمية خفيفة الوحدات الحرارية وغنية باللبن، ومعدل دهون البطن التي تخلصوا منها كانت تزيد بنسبة 61 في المئة و81 في المئة على التوالي، على ما تخلص منه الاشخاص، الذين كانوا يتبعون حمية تحتوي على الوحدات الحرارية نفسها، ولكن من دون لبن.

الرمان:
غني بالفولات وبمضادات الأكسدة، التي تكافح الأمراض، وبالألياف الغذائية، وتحتوي على البروتين، بخلاف معظم الكربوهيدرات الأخرى، ما يجعلها تشعرنا بالشبع بسرعة، وبالتالي يصعب الافراط في تناول معكرونة الحنطة السوداء، مثلما يحصل لدى الكثيرين عند تناولهم المعكرونة العادية.

الفلفلالحار:
تساعد اضافة الفلفل الحار الى الأطباق، على تنشيط عملية الايض في الجسم (التمثيل الغذائي). وتقول الاختصاصية "زوكيربروت" إن مادة "الكابسايسين" الموجودة في الفلفل الحار تتمتع بتأثير مولد للحرارة، بمعنى انها تحث الجسم على حرق المزيد من الوحدات الحرارية مدة ثلث ساعة بعد تناول الفلفل الحار. وأن اضافة الفلفل الحار الى الطعام، من جهة ثانية، تحول دون الانكباب على تناوله بسرعة. ومعروف أن تناول الطعام ببطء يمنح الدماغ الوقت الكافي لتسجيل اشارات الشبع، التي تطلقها المعدة، ما يساعد على تجنب الافراط في الأكل.
محاربةالسمنةبالأليافالغذائية
تطرقنا فيما سبق، في شكل عرضي الى أهمية الألياف الغذائية في التغذية، وبالتالي في الحد من السمنة، دون المزيد من التفاصيل، فما الألياف الغذائية هذه؟ وكيف تساعد على التخفيف من الوزن الزائد.
بداية نشير إلى إجماع، اختصاصي التغذية على أن الألياف الغذائية تلعب دوراً بارزاً في مكافحة السمنة، وهنا عودة للاجابة على هذين السؤالين، ضمن المفاصل التالية:
الألياف هي أساساً جزء من الأطعمة النباتية، مثل الخضار والفاكهة، والمكسرات والبقوليات والبذور، حيث لا يمكن للجسم أن يهضمها، وهي نوعان: الأول، غير قابل للذوبان، يساعد على تمرير الطعام في الجهاز الهضمي، والثاني قابل للذوبان يساعد على التخلص من الدهون وعلى خفض مستويات الكوليسترول.
وبفضل هذا النوع الثاني، تتراجع سرعة وصول السكريات والدهون إلى مجرى الدم، ما يمنحنا مصدرا مستقرا للطاقة. وتقول اختصاصية التغذية، الأميركية تانيا زوكير بردت، إننا عندما نأكل أطعمة فقيرة في الألياف الغذائية، ترتفع مستويات سكر الدم لدينا ارتفاعا كبيرا، وسريعا، ثم تعود وتهبط بسرعة، ما يجعلنا نشعر بالجوع من جديد، ويدفعنا ذلك إلى الإفراط في الأكل.
وتساعد الألياف الغذائية على تخفيف الوزن نظرا لتمتعها بخصائص عدة، منها:
1. عدم احتوائها على وحدات حرارية: بما أن الألياف الغذائية غير قابلة للهضم في الجسم (تقوم البكتيريا المفيدة في الأمعاء بإذابة القسم الأكبر منها)، فإن مردودها من الطاقة من الوحدات الحرارية غير ذي أهمية، ومعروف أن الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تحتوي على عدد أقل من الوحدات الحرارية، مقارنة بأطعمة بنفس وزنها، لكنها فقيرة في هذه الألياف، أو خالية منها تماما. مثال على ذلك، فإن عدد الوحدات الحرارية الموجودة في الأرز الكامل أقل من تلك الموجودة في الأرز الأبيض، وكذلك الحال بالنسبة إلى القمح الكامل والقمح المقشور، وهذا يعني أنه في الإمكان تناول كمية من الأطعمة الغنية بالألياف، أكبر من تلك الفقيرة فيها، أو الخالية منها، والشعور بدرجة أكبر من الشبع، بقدر أقل من الوحدات الحرارية.
2. تتطلب المزيد من المضغ: الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تحتاج إلى قدر أكبر من المضغ، مقارنة بالأطعمة الأخرى. وعملية المضغ هذه تعني أننا نأكل بشكل بطيء، وأن الأطعمة تبقى لوقت أطول داخل الفم، ويؤدي ذلك إلى تمضية وقت أطول في تناول الطعام، وفي الاستمتاع به. وهذا يخفف من الشعور بالجوع، ويزيد من الشعور بالرضا وبالارتياح والشبع، من دون تناول كميات كبيرة من الطعام.
3. تتميز بقدرة على التخفيف من قوة الشهية: بعض الألياف الغذائية يتميز بقدرة على التشبع بالماء، مثل نخالة القمح التي يمكنها أن تمتص أربعة أضعاف وزنها من الماء. وهناك ألياف أربعة أضعاف وزنها من الماء وهناك ألياف أخرى غنية بمادة الغلوكومانان، قادرة على امتصاص أكثر من مائة ضعف وزنها من الماء، وتتمكن الألياف الغنية باللعاب النباتي من الانتفاخ داخل المعدة، وهذا يخفف من الشعور بالجوع. كذلك فإن أنواعاً أخرى من الألياف تتحول إلى ما يشبه الهلام عند تعرضها للماء، فتملأ المعدة وتحد من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
من هنا تنبع ضرورة تناول كمية وفيرة من الألياف الغذائية إذا أردنا تخفيف أوزاننا، فهي تساعدنا على الاكتفاء بكمية معقولة من الطعام وتخفف من شعورنا بالجوع وتساعدنا على تفادي قضم الطعام بين الوجبات.
4. تبطئ عملية هضم وامتصاص السكريات والدهنيات: تسهم الألياف الغذائية في إبطاء عملية هضم وامتصاص السكريات والدهنيات وتحول دون امتصاص الجسم جزءا منها كذلك فإنها تؤثر في بعض العصارات الهضمية وتعدل نشاطها وعملية إبطاء الهضم هذه تعني شعورنا بالشبع لوقت أطول، أما الحد من امتصاص بعض الدهنيات والسكريات فيساعد على التخلص من الوحدات الحرارية الموجودة في هذه الأطعمة.
5. تكافح الإمساك: نقوم عادة عند إتباعنا نظاما غذائيا لتخفيف الوزن بإنقاص كمية الطعام التي نأكلها خاصة الألياف الغذائية ويؤدي ذلك بسرعة إلى تراجع في حجم البراز وفي درجة ليونته ونصاب بالإمساك. وهنا تبرز أهمية الألياف الغذائية فهي تساعدنا على إتباع الحمية من دون معاناة .

كيفية انقاص الوزن فى اسبوع

رجيم سريع فقد 4 كيلو فى اسبوع كيفية انقاص الوزن فى اسبوع
رجيم سريع فقد 4 كيلو فى اسبوع كيفية انقاص الوزن فى اسبوعرجيم سريع فقد 4 كيلو فى اسبوع كيفية انقاص الوزن فى اسبوع




الذين يعانون من زياده فى الوزن اليكى رجيم سريع يخلصك من 4 كيلو واحيانا 5 خلال 7 ايام ولكن اذا قضمتى قضمه خاطئه ستصلى إلى نتيجه عكسيه...تعالى معا نعرف ما هو



هذا النظام يعتمد على المياه حيث عليكى شرب ما لايقل عن 6 اكواب ماء يوميا وعلى الخضروات والفاكهه ماعدا الموز


الافطار

بيضه مسلوقه او قطعة جبن قريش او 3 ملاعق فول بدون زيت + 1 توست سن او ربع رغيف عيش بلدى + شاى بلبن او نسكافيه


الغذاء

طبق خضار سوتيه او شوربة خضار على ماء او شوربة لحم بعد نزع الوش + طبق سلطه خضراء بثمرة طماطم واحده + ربع فرخه مشويه او مسلوقه او قطعة لحم او 3 سمكات مشويه + 3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف عيش


العشاء

كوب لبن او كوب زبادى أو قطعة جبن أبيض منزوع الدسم او 2 ثمرة فاكهه
رجيم سريع يفقدك 4 كيلو فى 7 ايام




رجيم سريع جدا فى اسبوع

وصفة تخسيس من7 لـ 10 كيلو فى اسبوع – رجيم سريع جدا فى اسبوع
السلام.عليكم
هنقدم لكم رجيم سريع جدا عبارة عن وصفة تخسيس بس هتبقى مشروب يحرق الدهون بشكل سريع بنقدم الوصفة دى بالنسبة للى بيعانوا من عدم التزامهم دائما بنظام معين من الطعام او الذين يزداد وزنهم بشكل سريع وايضا بالنسبة للذين يعانون من بعض الامراض مثل السمنة والقلب فزيادة نسبة الدهون بالنسبة لهؤلاء المرضى وغيرهم تسبب لهم العديد من المشاكل الصحية فننصحهم بتناول ذلك المشروب الذى يحتوى على :
رجيم سريع جدا فى اسبوع
كوب ماء مغلى
نصف ملعقة قرفة
ملعقة جنزبيل
ملعقة كمون
شريحتين ليمون بقشرهم
ولا تغلى هذه المكونات فقط ضعيها فى كوب ماء ساخن وقلبيها و اتركيها حوالى 1 دقايق وبعدها تشربيها
وده يكون قبل الاكل بتلت ساعة على الاقل تلات مرات يوميا قبل كل وجبة .
فهى تعمل على حرق الدهون سريعا وغلق الشهية .
وتعالج الكثير من الامراض وتجعلك اكثر رشاقة وحيوية وهتلاحظى الفرق مع ارتداء الملابس .

تخلص من الشحوم بالزنجبيل والكركم والليمون

مشروب الزنجبيل والكركم والليمون لسرعة الحرق,تخلص من الشحوم بالزنجبيل والكركم والليمو
تعتبر الدهون والشحوم الزائدة من الأمور الأكثر إزعاجاً للسيدات، ولكي تتخلصي منها بطريقة أمنة وصحية، نقدم لك مشروب من الأعشاب الطبيعية الصحية التي تساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة.

تحتاجين لعمل مشروب التخسيس إلى المكونات التالية: 3 أكواب ماء مغلية، ملعقة مبشور الزنجبيل طازج، ملعقة مطحون الكركم طازج، شرائح ليمون.

أما طريقة التحضير: فبعد غلي الماء جيدا نضع المكونات و نغطي القدر و نشرب منه بعد الأكل بساعة 3 مرات في اليوم، ولمدة شهر واحد، هذا المشروب يخلصك من الشحوم الموجودة في البطن ويطرد الغازات ويساعد على التخلص من الاضطرابات المعوية وينظم الهضم

اخسري 2 كيلو في يومين برجيم الزبادي

اخسري 2 كيلو في يومين برجيم الزبادي
إذا كنتِ ترغبين في خسارة سريعة لما بين 2 إلي 3 كيلوجرامات في يومين، إليكِ رجيم الزبادي الذي يساعدكِ علي ذلك في هذه المدة الزمنية، ولكن عليكِ معرفة أنه رجيم قاسٍ ولا يفترض تكراره أكثر من مرة في الشهر، مرة واحدة تكفي!

وجبة الإفطار:
علبتا زبادي + 250 جراماً من أي ثمرة فاكهة أو موزة.

وجبة الغداء:
أي طيق سلطة تفضلينه مع مزجه بكوب زبادي.

وجبة العشاء:
كوب زبادي مخلوط بقطع الفواكه الطازجة.

الوجبة الخفيفة:
أي نوع من الزبادي حتى وإن كان مخلوطاً بالفواكه

أفكارلاستخدام كرتونة البيض في ديكور المنزل!

أفكارلاستخدام كرتونة البيض في ديكور المنزل!
أفكارلاستخدام كرتونة البيض في ديكور المنزل!

أفكارلاستخدام كرتونة البيض في ديكور المنزل!



يظن الكثيرون أن تزيين المنزل وإضفاء لمسة مميزة على الديكور
يحتاج إلى إنفاق الكثير من النقود، إلا أنه بات بالإمكان استخدام
العبوات الفارغة والاغراض القديمة والمهملات عبر اعادة تدويرها
والحصول على أفكار واستخدامات جديدة.
وفيما يلي مجموعة من الأفكار التي تعتمد على كرتونة البيض
أفكارلاستخدام كرتونة البيض في ديكور المنزل!




_ مصابيح ملونة ومزخرفة: يمكن الحصول عليها
من خلال قص العلبة بالشكل الذي يناسبنا، ومن ثم تلوينها وفقاً
لما يتلائم مع ألوان أثاث المنزل او الشرفة، ويتم إضافة لمبة صغيرة
وهذه المصابيح تستخدم للاضاءة والتزيين.

أفكارلاستخدام كرتونة البيض في ديكور المنزل!

2_ إكليل زهور: يمكن استخدام كرتونة البيض في صناعة اكليل
من الزهور الملونة لتزيين باب المنزل، وغرف الاطفال وذلك بعد
قص الصندوق الفارغ على شكل أزهار ثم تلوينها وتوزيعها على محيط
من الورق المقوى على شكل دائري، ويمكن إضافة تعليقة لتعليقها في الغرف.

أفكارلاستخدام كرتونة البيض في ديكور المنزل!



3_ قوالب للكاب كيك: يمكن تحويل هذه العلب الى أداة لوضع قوالب الكيك
المحضر في المنزل بعد خبزها، على أن يكون صغير الحجم،
ما يؤمن سهولة تزيينها وتقديمها للضيوف بطريقة مرتبة.

أفكارلاستخدام كرتونة البيض في ديكور المنزل!

4_مكعبات لحفظ القطع الصغيرة: تساعد الكرتونة الفارغة في حفظ القطع
الصغيرة التي غالباً ما تضيع في المنزل كالازرار والدبابيس وسدادات الزجاجات
والملاقط وغيرها من الحاجيات الصغيرة.

أفكارلاستخدام كرتونة البيض في ديكور المنزل!

5_أزرار: يمكن قص دوائر بالاحجام التي تتناسب مع الملابس
واختيار الالوان والزخرفة التي نحتاجها لاضفاء لمسة خاصة،
وهذه الازرار تكون عادة ضعيفة ولا يمكن غسلها، لذلك يفضل أن تكون متحرك